Đau gót chân là tình trạng khá phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng, giáo viên, nhân viên bán hàng, người thường xuyên đứng lâu hoặc phải di chuyển nhiều. Ban đầu, cơn đau có thể chỉ xuất hiện khi bước những bước đầu tiên vào buổi sáng hoặc sau một ngày làm việc, nhưng nếu kéo dài và kết hợp với việc mang giày không phù hợp, cảm giác khó chịu có thể tăng lên, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây đau gót chân không chỉ đến từ việc vận động quá mức mà còn liên quan đến đôi giày bạn sử dụng mỗi ngày. Một đôi giày quá cứng, quá cao hoặc không có khả năng nâng đỡ tốt sẽ khiến vùng gót phải chịu áp lực lớn hơn bình thường.
Vậy người bị đau gót chân nên tránh những loại giày nào? Và nên lựa chọn giày ra sao để việc đi lại trở nên dễ chịu hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vì sao người bị đau gót chân cần lựa chọn giày cẩn thận?
Gót chân là một trong những vị trí chịu nhiều áp lực nhất trên cơ thể. Khi đứng hoặc di chuyển, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ truyền xuống bàn chân, trong đó vùng gót đóng vai trò hấp thụ lực trước khi phân tán sang các khu vực khác.
Nếu đôi giày không hỗ trợ tốt, lực tác động sẽ tập trung nhiều hơn vào gót chân. Theo thời gian, điều này có thể khiến cảm giác đau trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở những người đang gặp các vấn đề như viêm cân gan chân, gai gót chân, viêm gân Achilles hoặc đơn giản là đau do phải đứng nhiều.
Một đôi giày phù hợp không thể thay thế việc điều trị y tế, nhưng có thể góp phần giảm áp lực lên bàn chân, giúp bạn di chuyển thoải mái hơn và hạn chế tình trạng đau tăng lên.
Dấu hiệu cho thấy đôi giày bạn đang mang không phù hợp
Một đôi giày đẹp chưa chắc đã mang lại cảm giác thoải mái. Nếu chỉ quan tâm đến kiểu dáng hoặc kích cỡ mà bỏ qua độ ôm chân và khả năng nâng đỡ, bạn có thể gặp nhiều vấn đề trong quá trình sử dụng. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên cân nhắc đổi sang một đôi giày phù hợp hơn:
- Đau gót chân sau khi đi lại hoặc đứng trong vài giờ.
- Cảm giác ê buốt, mỏi chân dù không vận động nhiều.
- Gót chân nóng rát hoặc căng tức khi mang giày.
- Da ở gót hoặc hai bên bàn chân bị cọ xát, đỏ rát hoặc phồng rộp.
- Cơn đau giảm rõ rệt sau khi tháo giày và nghỉ ngơi.
- Đế giày bị mòn lệch về một phía do bàn chân không được nâng đỡ đúng cách.
Nếu thường xuyên gặp một hoặc nhiều dấu hiệu trên, rất có thể đôi giày đang mang chưa thực sự phù hợp với dáng chân hoặc cách di chuyển của bạn. Việc lựa chọn một đôi giày có kích cỡ vừa vặn, form ôm chân và khả năng nâng đỡ tốt sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân, mang lại cảm giác thoải mái và bảo vệ sức khỏe đôi chân về lâu dài.
Những loại giày người đau gót cần tránh
Giày cao gót quá cao
Giày cao gót từ 7 cm trở lên là kiểu giày người bị đau gót chân nên hạn chế sử dụng. Thiết kế này làm trọng lượng cơ thể dồn nhiều về phía trước, tăng áp lực lên gót chân và lòng bàn chân, dễ khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn nếu phải đứng hoặc đi lại trong thời gian dài.
Nếu cần mang giày cao gót, bạn nên ưu tiên các mẫu cao khoảng 3-5 cm, có gót bản rộng và đế lót êm để giảm áp lực lên bàn chân, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và ổn định hơn khi di chuyển.
Giày đế quá mỏng và quá cứng
Giày có đế quá mỏng hoặc quá cứng không phải là lựa chọn phù hợp với người bị đau gót chân. Đế mỏng khiến lực từ mặt đất tác động trực tiếp lên bàn chân, trong khi đế cứng làm giảm khả năng hấp thụ lực, khiến gót chân phải chịu áp lực nhiều hơn khi đi lại.
Nếu thường xuyên di chuyển hoặc đứng trong thời gian dài, bạn nên ưu tiên những đôi giày có đế dày vừa phải, chất liệu đàn hồi tốt và khả năng giảm chấn để bảo vệ gót chân hiệu quả hơn.
Giày không có lớp đệm ở gót
Đệm gót tuy là chi tiết nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn đến cảm giác khi di chuyển. Một lớp đệm êm, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp giảm lực tác động lên gót chân mỗi khi tiếp đất, mang lại cảm giác thoải mái hơn khi đứng hoặc đi lại trong thời gian dài.
Ngược lại, nếu phần đệm gót đã bị xẹp hoặc mất độ đàn hồi, khả năng nâng đỡ sẽ giảm đáng kể. Khi đó, bạn nên cân nhắc thay mới đôi giày để bảo vệ gót chân và hạn chế tình trạng đau kéo dài.
Giày quá chật
Giày quá chật có thể tạo áp lực lên toàn bộ bàn chân, đặc biệt là vùng gót, khiến các mô mềm bị chèn ép và dễ gây đau khi di chuyển. Tình trạng này càng rõ rệt nếu bạn phải đứng hoặc đi lại trong thời gian dài.
Thay vì chọn giày nhỏ hơn để bàn chân trông thon gọn, hãy ưu tiên một đôi giày vừa vặn, ôm chân nhưng không gây cảm giác bó chặt. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên gót chân và mang lại cảm giác thoải mái hơn khi sử dụng.
Giày quá rộng
Nhiều người cho rằng giày rộng sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn, nhưng điều này không đúng với người bị đau gót chân. Khi giày không ôm chân, phần gót dễ bị trượt lên xuống trong mỗi bước đi, làm tăng ma sát và gây đau rát hoặc phồng rộp.
Bên cạnh đó, việc phải thay đổi tư thế bước đi để giữ giày cũng khiến bàn chân chịu thêm áp lực. Vì vậy, hãy chọn đôi giày vừa vặn, ôm chân vừa phải để hạn chế đau gót và giúp di chuyển ổn định hơn.
Dép lê hoặc dép xỏ ngón mang cả ngày
Dép lê mang lại sự tiện lợi nhưng không phải là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang bị đau gót chân. Phần lớn các mẫu dép lê có thiết kế đơn giản, thiếu khả năng nâng đỡ vòm bàn chân và đệm giảm chấn ở gót, khiến áp lực dồn trực tiếp lên vùng gót mỗi khi di chuyển.
Bạn vẫn có thể sử dụng dép lê trong thời gian ngắn hoặc khi ở nhà. Tuy nhiên, nếu phải đi bộ, đứng lâu hoặc di chuyển nhiều, hãy ưu tiên những đôi giày có độ ôm chân tốt, đế êm và khả năng nâng đỡ bàn chân để giảm áp lực lên gót và mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Giày đã mòn đế
Đế giày bị mòn không chỉ ảnh hưởng đến độ bám mà còn làm giảm khả năng nâng đỡ và hấp thụ lực khi di chuyển. Khi đó, áp lực sẽ dồn nhiều hơn lên vùng gót chân, dễ khiến cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu nhận thấy đế giày mòn lệch, mất độ đàn hồi hoặc không còn êm như trước, bạn nên thay giày mới để đảm bảo sự thoải mái và bảo vệ bàn chân trong quá trình sử dụng.
Người bị đau gót chân nên chọn giày như thế nào?
Bên cạnh việc hạn chế những kiểu giày không phù hợp, lựa chọn đúng đôi giày sẽ giúp giảm áp lực lên gót chân, mang lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả hơn.
- Ưu tiên giày có lớp đệm êm: Đệm gót đóng vai trò hấp thụ lực mỗi khi bàn chân tiếp đất, giúp giảm áp lực lên vùng gót và mang lại cảm giác dễ chịu hơn, đặc biệt khi phải đứng hoặc đi lại trong thời gian dài.
- Chọn đế có độ đàn hồi và giảm chấn tốt: Nên ưu tiên những đôi giày có đế cao su hoặc vật liệu đàn hồi, giúp phân tán lực tác động khi di chuyển. So với đế quá cứng, loại đế này sẽ bảo vệ gót chân tốt hơn và giảm cảm giác đau mỏi.
- Chọn gót giày có chiều cao phù hợp: Đối với nữ, giày có gót cao khoảng 2-5 cm thường là lựa chọn lý tưởng vì giúp phân bổ trọng lượng cơ thể cân bằng hơn mà vẫn đảm bảo tính thẩm mỹ. Nên hạn chế mang giày bệt hoàn toàn hoặc giày cao gót quá cao.
- Ưu tiên form giày vừa vặn: Giày nên ôm vừa bàn chân nhưng vẫn đủ rộng để các ngón chân cử động tự nhiên. Tránh chọn giày quá chật hoặc quá rộng vì đều có thể làm tăng áp lực lên gót chân và gây khó chịu khi di chuyển.
- Chọn chất liệu mềm, thoáng khí: Những đôi giày làm từ da mềm, vải lưới hoặc các chất liệu có độ linh hoạt tốt sẽ ôm chân hơn, giảm ma sát và hạn chế tình trạng cọ xát gây đau ở vùng gót.
- Ưu tiên đế chống trơn trượt: Đế giày có độ bám tốt giúp bước đi ổn định hơn, giảm nguy cơ trượt ngã và hạn chế việc bàn chân phải liên tục điều chỉnh tư thế, từ đó giảm áp lực lên vùng gót khi di chuyển.
Lựa chọn đúng đôi giày không chỉ giúp giảm đau gót chân mà còn góp phần bảo vệ bàn chân, cải thiện tư thế đi lại và mang đến cảm giác thoải mái trong các hoạt động hằng ngày.
Những thói quen giúp giảm áp lực lên gót chân
Ngoài việc chọn giày phù hợp, bạn cũng nên điều chỉnh một số thói quen hằng ngày:
- Không đứng liên tục quá lâu nếu công việc cho phép.
- Nghỉ vài phút sau mỗi 1-2 giờ đứng hoặc đi bộ.
- Thực hiện các bài kéo giãn bắp chân và gan bàn chân.
- Massage nhẹ vùng lòng bàn chân bằng bóng massage hoặc chai nước mát.
- Không mang cùng một đôi giày suốt cả tuần, hãy luân phiên để đế và lớp đệm có thời gian phục hồi.
- Thay giày khi đế đã mòn hoặc mất độ đàn hồi.
Những thay đổi nhỏ này có thể giúp giảm áp lực lên bàn chân và mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.
Khi nào nên đi khám?
Việc thay đổi giày có thể cải thiện cảm giác thoải mái khi đi lại, nhưng không thể thay thế việc chẩn đoán và điều trị nếu nguyên nhân gây đau xuất phát từ bệnh lý.
Bạn nên đến cơ sở y tế nếu gặp các dấu hiệu như:
- Đau kéo dài nhiều tuần dù đã nghỉ ngơi.
- Đau dữ dội khi bước chân xuống đất.
- Gót chân sưng đỏ hoặc nóng.
- Khó đi lại, ảnh hưởng đến sinh hoạt.
- Cơn đau ngày càng tăng hoặc tái phát thường xuyên.
Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và đưa ra hướng điều trị phù hợp, đồng thời tư vấn loại giày hoặc miếng lót hỗ trợ nếu cần.
Kết luận
Đối với người bị đau gót chân, việc lựa chọn giày phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên bàn chân và giúp quá trình di chuyển trở nên dễ chịu hơn. Bạn nên hạn chế các loại giày cao gót quá cao, giày đế mỏng, giày quá cứng, giày quá chật, quá rộng hoặc đã mòn đế vì chúng có thể khiến vùng gót phải chịu nhiều tác động hơn.
Thay vào đó, hãy ưu tiên những đôi giày có lớp đệm êm, đế đàn hồi, chiều cao gót vừa phải và ôm chân vừa vặn. Kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, tập giãn cơ và chăm sóc bàn chân đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sự thoải mái trong công việc cũng như cuộc sống hằng ngày.
Một đôi giày phù hợp không chỉ mang lại sự tự tin về phong cách mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe của đôi chân – nền tảng nâng đỡ cơ thể mỗi ngày.